Tehnik Lari Cepat: Menaikkan Kecepatan Anda dengan Tehnik yang Efektif
Lari cepat yakni keinginan untuk banyak pelari, baik itu pelari pemula atau yang udah mempunyai pengalaman. Tetapi, buat sampai kecepatan maksimum, tidak cuma dibutuhkan latihan keras, namun juga teknik dan trick yang pas. Di bawah ialah sejumlah tehnik efektif yang dapat menolong Anda berlari lebih semakin cepat dan meraih tujuan latihan Anda.
1. Utamanya Pemanasan yang Pas
Pemanasan yaitu langkah awal yang tak boleh dilewati. Dengan pemanasan yang bagus, Anda menyediakan badan buat hadapi latihan yang tambah sungguh-sungguh. Pemanasan yang efektif akan kurangi resiko luka dan tingkatkan elastisitas badan.
Melakukan pemanasan aktif, seperti lari mudah atau pergerakan stretching aktif seperti high knees serta butt kicks.
Penegangan statis seharusnya dikerjakan sesudah latihan buat menambah elastisitas otot.
2. Teknik Lari yang Efisien
Membenahi teknik lari bisa sangatlah memiliki pengaruh di kecepatan Anda. Banyak pelari terasa kecapekan bisa semakin cepat sebab tehnik yang keliru, walaupun udah latihan keras. Sejumlah point teknik yang penting jadi perhatian:
Sikap badan tegak: Menjaga badan biar masih tetap tegak serta tak membungkuk. Bodi badan yang bagus menolong kurangi kendala angin dan menambah efisiensi pernafasan.
Pergerakan kaki yang efisien: Focus di langkah yang cepat dan pendek , bukan cara panjang yang dapat membuat badan cepat penat.
Ayunan tangan: Tangan mesti berayun dengan irama yang alamiah, menolong jaga keserasian badan. Tidak boleh ayunkan tangan terlampau lebar atau terlampau kaku.
3. Latihan Sela
Latihan selang satu diantara langkah terhebat untuk menambah kecepatan lari Anda. Dengan mengkombinasikan sprint pendek dengan lari rileks, badan Anda akan tambah cepat menyesuaikan dengan kecepatan tinggi.
Sprint sepanjang 30 detik, dituruti 1-2 menit lari enjoy atau jalan.
Ulangi 6-10 set sepanjang babak latihan memperoleh fungsi maksimum.
4. Kebolehan dan Daya Tahan Otot
Punyai otot kaki yang kuat penting buat lari cepat. Latihan kemampuan seperti squat, lunges, dan calf raises bisa menolong perkuat otot kaki serta menaikkan efisiensi pergerakan waktu berlari.
Squat buat kapabilitas otot paha depan, belakang, serta glute.
Lunges buat kebolehan serta kestabilan otot kaki.
Calf raises untuk kapabilitas betis yang memegang peranan waktu menampik tanah.
5. Skema Makan dan Hidratasi yang Cocok
Gizi yang cocok memberikan dukungan perform lari Anda. Makanan yang mempunyai kandungan karbohidrat kompleks serta protein bisa memberinya energi yang diperlukan badan buat latihan sungguh-sungguh.
Karbohidrat kompleks seperti pasta, nasi merah, atau roti gandum memberinya energi bertahan lama.
Protein buat membetulkan serta membuat otot selesai latihan.
Hidrasi paling penting! Anda perlu memastikan agar minum air sebelumnya, waktu, dan sehabis berlari.
6. Recovery yang Cukup
Rekondisi yaitu sisi yang juga sangat penting dari latihan. Tiada beristirahat cukup, badan Anda tidak bisa berkembang dan menaikkan kecepatan dengan efektif.
Tidur cukup untuk membetulkan otot yang udah dipakai.
Stretching pasca-lari buat menolong otot kembali santai serta menghalang kekakuan.
7. Latihan dengan Kecepatan Maksimum
Supaya lebih semakin cepat, Anda penting latihan dengan kecepatan yang makin tinggi dari rata-rata. Menambah babak lari dengan kecepatan tinggi dalam kegiatan rutin Anda akan latih badan untuk menyesuaikan dan berlari lebih bisa cepat.
Kerjakan lari dengan kecepatan optimal pada sejumlah set dalam latihan mingguan Anda.
Pakai tehnik pacing buat menolong Anda mengurus energi lebih bagus waktu lari jarak jauh.
Rangkuman
Menaikkan kecepatan lari bukan perihal yang dapat digapai dalam tadi malam, akan tetapi dengan keteraturan dan tehnik yang betul, Anda akan mengawali lihat hasilnya. Ingat-ingatlah terus untuk memanasi badan secara betul, jaga teknik lari yang efisien, dan memberikan perhatian pada rekondisi dan gizi yang akurat. Dengan teknik ini, Anda bakal lebih dekat buat gapai kecepatan lari yang maksimum. https://bristow24.org
