Yoga buat Pemula: Pedoman Komplet Mulai Perjalanan Yoga Anda
Yoga lebih ternama menjadi pekerjaan mental serta fisik yang menolong menyejajarkan badan serta pikiran. Untuk Anda yang anyar pertamanya kali coba yoga, mulai bisa berasa sedikit memusingkan. Apa yang penting Anda kerjakan? Perabotan apa yang dibutuhkan? Di mana harus mengawali? Artikel berikut akan memberinya petunjuk dasar terkait yoga untuk yang baru memulai, termasuk fungsi, gaya dasar, serta panduan efektif biar Anda dapat mulai perjalanan yoga dengan yakin diri.
Kenapa Yoga?
Yoga tawarkan bermacam faedah mental dan fisik. Sejumlah fungsi penting yang dapat Anda rasai dari yoga merupakan:
Menaikkan keluwesan: Menolong Anda lebih lentur dan kurangi kemelut otot.
Mempertingkat kapabilitas badan: Banyak gaya yang libatkan otot badan, menolong perkuat otot pokok, punggung, dan lengan.
Kurangi depresi dan keresahan: Yoga yaitu latihan meditasi yang dapat menyantaikan pikiran dan menghilangkan depresi.
Menaikkan bodi badan: Dengan praktek yoga yang konstan, bentuk badan Anda dapat jadi lebih baik.
Apa yang Diperlukan buat Mulai Yoga?
Salah satunya perihal terbaik terkait yoga ialah Anda tidak membutuhkan banyak perlengkapan untuk mengawalinya. Banyak hal yang penting Anda persiapkan:
Matras Yoga: Matras yoga yang sangat nyaman serta anti-slip akan menolong Anda melaksanakan gaya dengan konstan dan aman.
Baju Nyaman: Putuskan busana yang memungkinnya pergerakan bebas, seperti kaos serta celana olahraga lentur.
Area yang Tenang: Cari area yang tenang serta bebas dari masalah, yang memungkinnya Anda focus di latihan.
Air Minum: Perlu diingat buat mengontrol hidrasi waktu latihan.
Sejumlah Gaya Yoga Dasar untuk Pemula
Awalilah dengan sejumlah gaya yoga dasar yang ringan dijalankan tetapi begitu berfaedah. Ini adalah sejumlah gaya yang dapat Anda coba:
Tadasana (Mountain Pose):
Berdiri secara tegak dengan kaki rapat serta badan lempeng.
Ambil napas dalam-dalam, angkat tangan ke atas, dan capai langit.
Posisi ini membenahi bodi serta menaikkan kesetimbangan.
Adho Mukha Svanasana (Downward Dog):
Dimulai dengan posisi merayap, angkat pinggul ke atas sampai badan membuat bentuk segitiga kebalik.
Pencet telapak tangan serta kaki ke matras, dan merasai penegangan di punggung serta kaki belakang.
Virabhadrasana I (Warrior I):
Berdiri dengan 1 kaki di muka serta satu kaki berada di belakang, ke-2 kaki lebar terbuka.
Angkat tangan ke atas serta tekuk lutut depan, cermati sikap tubuh Anda biar masih tetap tegak dan kuat.
Savasana (Corpse Pose):
Gaya ini rata-rata dikerjakan diakhir babak yoga buat rileksasi.
Tiduran terlentang, kaki seluas pinggul, tangan dari sisi badan dengan telapak tangan mengarah atas.
Focus di pernafasan dan diamkan badan Anda seluruhnya santai.
Tehnik Ringkas untuk Yoga Pemula
Untuk menolong Anda mengawali perjalanan yoga dengan simpel, di bawah ialah sejumlah teknik yang berfungsi:
Awalilah perlahan-lahan: Tidak boleh cepat-cepat buat kuasai seluruhnya gaya. Awalilah dengan babak yang pendek serta perlahan-lahan tambahkan durasi waktunya.
Menjaga pernafasan Anda: Pernafasan yaitu pokok dari yoga. Coba buat bernapas dalam serta perlahan-lahan sepanjang latihan, ini akan menolong tingkatkan focus dan berikan perasaan nyaman.
Dengar badan Anda: Tidak boleh begitu keras pada diri pribadi kalau merasa ada bagian badan yang tak dapat lakukan gaya spesifik. Kerjakan sama sesuai kapabilitas badan Anda serta pakai alat tolong seperti block yoga jika memang perlu.
Jalankan secara konsisten: Yoga lebih efektif apabila dijalankan dengan teratur. Coba buat menyempatkan diri beberapa waktu sehari-hari, sampai apabila itu cuma 10-15 menit.
Ringkasan
Yoga yakni perjalanan yang terus-menerus, khususnya untuk pemula. Dengan pengetahuan yang betul serta latihan yang konsisten, Anda bakal rasakan banyak gunanya. Awali dengan latihan dasar, lihat badan Anda, dan rasakan tiap-tiap kejadian di atas matras yoga. Mudah-mudahan artikel berikut memberinya tips yang berguna buat mengawali yoga dengan penuh semangat dan yakin diri! https://marthasvineyardyogacenter.com
